No dobra to tak. Waga 82Kg więc moje zapotrzebowanie to 82x24x1,2=2361,6 Kcal.Do tego wzoru nie biore pod uwagę ćwiczeń jakie wykonuje, dlatego dałem 1,2. Czyli jak będę spożywał (a spożywam kolo 2500) nie ćwicząc itp. To waga będzie stała na poziomie 82. Dodając jednak rower, siłownię i bieganie to tygodniowo spalam gdzieś 3500Kcal Więc [...]
[...] old trafford , a ja nie mogę - za późno się dowiedziałem ale i tak się cieszę...i liczę ,że Polacy zagrają na maxa - bo Anglia jest cienka zawodny - nie rozśmieszaj mnie; jakby tu chodziło o sogi to nawet bym nie polemizował, bo ty w 1 dzień byś mógł sobie "nabić" z 100 w dziale a jak chodzi o opisy, to akurat o konkurencję z [...]
[...] sie przylozyc zeby dobrze wygladac-nie ma ladnego ciala bez wysliku(czytaj ABgymnic ) Ale w rzeczywistosci nie jest to az takie trudne i wymagajace wielkich wyrzeczen jak sie moze na poczatku wydawac. Piszesz ze juz zaczelas chodzic na silownie-doskonale! Jednakze silownia moze byc rozumiana w dwojaki sposob-pierwszy to typowy trening z [...]
[...] LH FSH i test znacząco się różni od tego, co było przedtem. Niemniej w wieku 40 lat test na poziomie 3,5 przy braku oznak hipo- to nic nadzwyczajnego. Szczególnie, iż - jak już ustaliliśmy - "grzebałeś" w hormonach różnymi środkami. Proponuję więcej zacząć myśleć o diecie i treningu, a mniej o dopingu. Nie po to się robi odblok, aby za [...]
Widzisz NoIzZeR, jest tak, że nie liczę makroskładników, orientuję się mniej więcej w jakich pokarmach czego jest dużo i staram się po prostu jeść jak najwięcej dań białkowych, jak już pisałem trudno mi przy "domowych" posiłkach gdzie składniki są wrzucane na oko liczyć makroskładniki.
[...] sa niezbedne do udzielenia odpowiedzi na moje pytania, to mam nadzieje ze bardzo ulatwie sprawe- chcialem kupic bo uslyszalem od kogos ze "dobrze tak zrobic", a jak juz kupilem to uslyszalem ze jednak "niedobrze tak robic" i tu jak grom z nieba nieoczekiwanie pojawily sie moje watpliwosci... Jak to nie pomoze to doradzam [...]
[...] taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl DAJESZ KALORI WEDLUG WLASNEOG ZAPOTZEBOWANIA.ON MZOE BYC EKTO TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON WCALE WIEC JESTZ ASADNICZA ROZNICA I OBLICZ TO [...]
[...] jeść białko... Fajnie, że z tego wyszłaś, ja też miałam zaburzenia odżywiania, więc cię rozumiem, bo te schizy też długo się mnie trzymały. Ale coś ci powiem - nie wiem jak u ciebie, ale ja zaobserwowałam, że to nawet nie tyle chodziło o chudnięcie tylko o poczucie kontroli nad swoim ciałem. I wydaje mi się, że jak zaczniesz trzymać zdrowy [...]
Schab...nie lubię...twardy i mam obrzydzenie z lekka ,jak kilka razy trafiłam na żyłki w środku. ;/ A tak się zastanawiam ,co do mięsa z Biedronki.Tam mają takie ładnie wyglądające mięska zapakowane...tylko nie wiem ile to warte. Kiedyś w gazecie był artykuł,że Biedronka ma największe wymogi co do jakości mięsa...hmm Teraz to już nie wiem,co mam [...]
raczej liczą się kalorie, bilansem węgle-tłuszcz możesz sobie luźno rotować. Jak nie masz ochoty jeść więcej węgli-jesz tłuszcze. Sama dieta wygląda dobrze, chociaż nie wiem, jak Ci się chce robić 7 posiłków :P. Ale jest ok, tylko się tego trzymać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co musisz wiedzieć, zapraszam do lektury -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Mam takie pytanie do jakiegos znawcy Chcialbym zrobic redukcje i fajna rzezbe na lato :] i kupilem sobie thermo speeda 90kap., czy to dobry wybor ? Zaczalbym jesc od 21 kwietnia a skonczylbym 5 czerwca :] jak zaleca producent 2 kapsy dziennie, niechcialbym zwiekszac dawki ze wzgledu na wiek.
oblicz zapotrzebowanie, zrób dietę i wrzuć na forum do oceny. musisz co najmniej 2 tygodnie jeść zgodnie z zapotrzebowaniem żeby wskrzesić metabolizm. Jak już się rozkręci, to obetniesz 300 kcal z tego i przy ćwiczeniach waga będzie lecieć. Głowa do góry, wszystko jest do naprawienia :)
[...] mało go zostaje na jedzonko. Jeśli chodzi o siłownię to już tak szczerzę to robię to bardziej z przyjemności niż dla odchudzania i chociażby dlatego wolałabym zostawić tak jak jest. Pomyślę oczywiście nad samym rodzajem ćwiczeń- bieganie...nie ma sprawy:)mogę ten rowerek zastąpić. A kondycję to już mam:) Jeśli chodzi o kalorie to chyba na [...]
Ellg nie kombinuj z takim obcinaniem jedzenia na zasadzie teraz 2 jajka potem jedno. To nie ma sensu. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal oraz na b/w/t, jedz tak przez jakiś czas żeby metabolizm się rozkręcił (teraz jesz mniej niż twoje podstawowe zapotrzebowanie, a nigdy nie powinno się tak mało jeść). Potem sobie utniesz dajmy na to 300 kcal i to [...]
[...] rano na czczo to nie jest dobry pomysł? Dajmy na to we wtorki, czwartki i niedziele a po treningach na siłowni rowerek 15-20 minut (pon,sr,pt). A tak na marginesie to jaki czas tych aerobów? Utrzymywać jakieś tętno? Czy po prostu biegać truchtem? Gdzieś czytałem że olej lniany przy redukcji nie jest dobry tylko olej ryżowy :) . A co [...]
[...] świetny. Czuje sie znacznie lepiej ;) tylko problem jest ze słodkimi rzezczami - od dawna jadłem czekolady, itp , lubie takie rzeczy i nie chce z nich rezygnować, tak samo jak z alkoholu na weselach itp, czy podczas ketozy jest jakiś sposób zeby jesc takie produkty? aaa i jak wliczac ten smalec do jajecznicy? pzreciez nie zjem go całego , bo [...]
po pierwsze - cel nierealny. po drugie: bialko dawkuj wg brakow w diecie a nie jak pacierz. po trzecie: bcaa stosuj okolotreningowo w dawce minimum 9g na porcje. ew mozesz dorzucic po przebudzeniu. po trzecie: na przyszlosc wrzucaj ankiete. i po czwarte - najwazniejsze: jak masz bilans w diecie? jaki rozklad skl pokarmowych na kg masy ciala? P.S. [...]
Nie no rozumiem cię. Ale po prostu chcę spróbować jak na mnie zadziała. Może zadział jak jak na mojego kuzyna. On ją brał bez żadnego stażu od razu jak kupił sobie sprzęt. Wiem że muszę jeść i to robię trzymam się diety jak tyko mogę. I wiem że kreta jest bardziej na siłę ale na tym też mi zależy bo na klatę jak byłem u kuzyna to tylko 50 2 razy [...]
Według mnie ciężko ci będzie się przestawić z trybu żywienia 'śmieciowego' od razu na liczenie z dokladnoscia kalori. Skok jak dla mnie na głęboką wode, szybko sie możesz zniechęcić.Dla amatora nie miejącego wcześniej styczności z tego typu sprawami to ciężka sprawa. Na poczatku ogarnij podstawy zdrowego zywienia i diety. Co, kiedy i z jakimi [...]
Szatnia
